Зимнее купание... Может быть, вам приходилось видеть, как в зимний день купаются в проруби «чемпионы холода». Около проруби обычно собираются зрители, одетые в теплые пальто и меховые шапки. А из ледяной воды
вылезает обнаженный человек, делает пробежку по снегу, потом энергично растирает тело полотенцем. Что это — чудо? Обман?
Если поговорить с этими «чемпионами холода» — с учителем-пенсионером П. Шаталовым, 11-летним Лешей Никулиным и многими другими, можно убедиться, что это люди, влюбленные в спорт, сумевшие закалить свой организм.
Закалка и позволяет им без вреда для здоровья переносить такое резкое охлаждение.
Разумеется, подобное закаливание доступно не каждому, да и нет надобности к этому стремиться.
Купание в ледяной воде, растирание снегом — это «на любителя» и осуществимо лишь после длительного и систематического закаливания при условии отличного здоровья. Применение же обычных средств закаливания необходимо всем — взрослым и детям.
Закаленный человек обладает большой устойчивостью к воздействию различных неблагоприятных условий окружающей среды. Он мало или вовсе не подвержен простуде, редко болеет заразными болезнями, а если заболевает, то переносит их гораздо легче, чем человек незакаленный. Закаливание — это выработка способности быстро приспосабливаться к изменениям внешней среды: к колебаниям температуры воздуха, дождю, ветру...
Начинать закаливание можно в любом возрасте, но чтобы воспитать физически здорового человека, лучше приступить к закаливанию с первых месяцев жизни ребенка.
Мы расскажем об основных принципах закаливания.
1. При назначении и проведении закаливания необходим индивидуальный подход к каждому ребенку с учетом состояния его здоровья (слабые и сильные физически, упитанные и худые, спокойные и легко возбудимые).
2. При проведении закаливания надо учитывать ответную реакцию организма ребенка на действие раздражителя, избегать перетренировки и возникновения отрицательных реакций (утомления, головных болей, плохого сна и аппетита).
Если самочувствие ребенка во время закаливания ухудшается, следует прекратить процедуры и обратиться за советом к врачу.
3. Увеличивать дозу закаливающих процедур следует постепенно, переходя от слабых раздражителей к более сильным.
4. Проводить закаливание надо непрерывно и систематически. Лучше начинать его в летние месяцы и не приостанавливать в холодное время года.
Важнейшими средствами закаливания организма являются воздух, солнце и вода, т. е. так называемые физические факторы, которые дает человеку природа. Механизм действия физических факторов рефлекторный.
Рефлексы возникают путем воздействия термических, механических и химических раздражителей на нервные окончания, заложенные в коже. Раздражение нервных окончаний проводится по нервным волокнам в центральную нервную систему — головной мозг. Из центральной нервной системы импульсы (сигналы) передаются на периферию, обусловливая сужение или расширение просвета кровеносных сосудов, усиление пли ослабление деятельности внутренних органов (сердца, легких и пр.).
Наиболее мягким и доступным способом закаливания детей являются воздушные ванны, т. е. обнажение тела.
Воздушные ванны надо начинать принимать в закрытом помещении, а потом уже на воздухе, в защищенном от ветра месте; лучше всего сочетать их с занятиями гигиенической гимнастикой, играми.
Крепким и здоровым детям воздушные ванны можно проводить при температуре 16—18°. Для ослабленных детей температура воздуха сначала должна быть не ниже 20°, продолжительность от 5—6 минут до 0,5—1 часа.
Воздушные ванны не рекомендуется принимать сразу после еды и натощак.
При проведении этой закаливающей процедуры нельзя рукозодствоваться только показаниями термометра. Надо учитывать влажность, силу ветра.
В сырую и ветреную погоду воздушные ванны обязательно сочетать с подвижными играми.
Необходимым условием закаливания воздухом является прогулка. Важно выработать у детей привычку к свежему воздуху — проветривать помещения и устраивать длительные прогулки. Но на прогулке (особенно в холодное время года) нельзя кутать детей — это лишь изнеживает их и делает склонными к простуде.
Закаливание солнечными лучами является самым эффективным и разносторонним. Солнечные лучи усиливают активность всего организма, улучшают работу внутренних органов и обмен веществ, рождают бодрость, активность, хорошее самочувствие.
Солнечные ванны и закаливание
