Закаливание водой рекомендуется школьникам всех возрастов в виде обтираний, обливаний, различных ванн и купаний.
Влажные холодные обтирания лучше начинать в летнее время года водой температуры 27—30°. В последующие дни температуру воды постепенно снижают, доводя ее к концу месяца до 15°.
Полезнее всего приучать ребенка обтираться водой в утренние часы, после того как он встал и сделал утреннюю гимнастику. Для обтирания надо 0,5—1 литр воды, к которой можно прибавить 2—3 столовые ложки тройного одеколона.
Обтирания проводят махровым или холщовым полотенцем или специально сшитой рукавичкой.
Водная процедура проводится в следующей последовательности: школьник становится в таз, дно которого облито горячей водой. Полотенце или рукавичка смачивается в воде, туго отжимается и затем начинается обтирание тела но частям. Быстрыми энергичными движениями вначале обтирают шею и руки, затем грудь, живот, спину, ягодицы и завершают процедуру обтиранием ног. Вся процедура занимает 2—3 минуты. После влажного обтирания берется сухое полотенце и им в той же последовательности до легкой красноты растираются все части тела.
Водная процедура должна вызывать у ребенка приятное ощущение тепла и бодрости.
Холодные обтирания делаются в любое время года, но обязательно систематически.
Обливание является более энергичным закаливающим средством, чем обтирание. Для обливания используют душ или лейку с сеткой. Длительность процедуры 1—2 минуты. Температура воды должна быть сначала 33—32°, в дальнейшем можно постепенно снизить ее до 20 и даже 15°. Душ заканчивают растиранием всего тела сухим полотенцем, как после холодного обтирания.
Старым испытанным способом закаливания является хождение босиком по мокрой траве, что особенно любимо детьми. Но прежде чем разрешить ребенку ходить босиком, надо закалить его ноги, приучив их к холодной воде. Для этого делают ежедневно холодные ножные ванны на ночь. Температуру воды постепенно понижают на 1—2° через каждые 3—5 дней с 34 до 12°. Ножные холодные ванны надо продолжать и зимой. Они не только закаливают организм ребенка, но и являются гигиеническим мероприятием против потения ног.
Одним из лучших способов закаливания водой является купание и плавание в реке, озере, море, так как здесь оказывает благоприятное воздействие не только вода, но воздух и солнце.
При купании, особенно в море, происходит своеобразный массаж тела, грудная клетка сдавливается водой, происходит тренировка дыхательных мышц. Если школьник не умеет плавать, то купание надо сочетать с обучением плаванию. Плавание благотворно действует на органы пищеварения и нервную систему ребенка, тренирует его сердце и мышцы, приучает не бояться трудностей, закаляет физически. Вот почему родители должны как можно раньше научить ребенка плавать.
Приступая к купанию, следует соблюдать ряд условий.
1. В первые дни купаться не более одного раза в день, лучше в утренние часы.
2. Начинать купаться следует при температуре воды не ниже 22—24° при температуре воздуха 24—25° и при отсутствии сильных волн.
3. Продолжительность купания зависит от самочувствия. Ни в коем случае нельзя доводить пребывание в воде до посинения и появления гусиной кожи с ознобом.
4. Нельзя купаться натощак и тотчас после еды, когда большое количество крови приливает к внутренним органам и тем самым затрудняет движение и дыхание, осложняя работу сердца.
5. Не входить в воду разгоряченным и потным или, наоборот, озябшим.
6. Детям лучше всего купаться обнаженными.
7. После окончания купания надо быстро выйти из воды, обтереть все тело досуха, одеться, сделать несколько гимнастических упражнений или побегать, поиграть в мяч.
Далее: о гигиене школьников
